Herramienta de PNL: Cómo hacer afirmaciones poderosas
Una herramienta que está dentro de las utilizadas en la PNL son las afirmaciones, de mis preferidas.
¿Qué es una afirmación?
Una afirmación puede decirse que es un pensamiento que refuerza nuestra identidad personal. Es decir, si decimos “soy tímido” o “se me da mal las matemáticas” reforzamos una parte de nuestra identidad actual. Merece la pena mencionar que la identidad no es algo firme, no tiene un valor que permanece constante y sin cambios a lo largo del tiempo sino que es un conjunto de actitudes y creencias lo que la forman. Dicho de otra manera, sufre modificaciones dependiendo de nuestra manera de actuar.
Para que nos entendamos de una forma más sencilla imaginemos que cualquier actitud o creencia está en una balanza o un balancín en el que jugamos cuando éramos pequeños. Supongamos, por ejemplo, la timidez-descaro. En los extremos de dicho balancín están en un final la actitud descarada y en la otra parte está la timidez. Ahora mismo tienes más de una actitud que de otra, si bien pueden cambiar por el contexto en el que te encuentres, de forma general vas a poder decantarte por uno de las dos opciones. Pues bien, según nuestros comportamientos, nos vamos moviendo hacia un lado u otro del balancín, y al llegar a un punto (tal vez siempre las digamos sin llegar a un punto determinado) empezaremos a decir afirmaciones que apoyen la parte de ese juego de valores que solemos repetir. Lo que refuerza nuestra identidad según estamos acostumbrados.
¿Qué pasa si modifico mis afirmaciones?
Al modificar las afirmaciones que nos decimos a nosotros mismos, estamos influyendo en nuestros sistemas de creencias, y con ello, en la percepción que tenemos sobre nuestra propia identidad. Es por esto que es importe decir afirmaciones que nos brinden apoyo y no juegen en nuestra contra desanimándonos constantemente y rebajando el valor que tenemos de nosotros mismos. Tristemente, no suele ocurrir así y se escapan frases que nos merman, perjudican y degradan en alguna forma por sutíl que sea.
Cómo hacer afirmaciones
- Algo había comentado en otro Post, lo fundamental sobre una afirmación es la forma en la que está dicha a uno mismo/a. Esto es, debe estar en positivo. Céntrate en lo que quieres y no en lo que no quieres. En lugar de decir, siguiendo con el ejemplo, “No quiero ser tímido/tímida” nos ayudará mucho más decir “Estoy siendo más atrevido/atrevida”. El motivo de esto es que la mente no procesa la palabra “no” como lo hacemos conscientemente en una frase. El inconsciente opera de otra forma distinta, y obecede ciegamente lo que le digas. Su trabajo es cumplir las órdenes que le lleguen al pie de la letra, él espera que sepas lo que le estás haciendo, pero cambiar una por otra le llevará un tiempo.
Digamos un ejemplo para entender mejor esto. Si nos piden que no pensemos en una mesa de billar, primero tenemos que imaginar una mesa de billar, y luego prohibirnos pensar en ella ocupando la mente en cualquier cosa pero recordándonos que no tenemos que pensar en la mesa. ¿Qué suele pasar? Pensamos en la mesa de todas formas, para recordar que nos hemos prohibido pensar en algo, primero pensamos en ello. El inconsciente hace algo de ese estilo.
- Otra cosa de las afirmaciones es que para que funcionen, deben estar en presente. Tienen que implicar un comportamiento en el presente, en el futuro no servirá porque estás diciendo cómo te gustaría ser y no enfocandote en que lo eres en el presente. Que es lo que mueve en el balancín de antes desde un extremo a otro. Es decir, un “Voy a ser atrevido/atrevida en el futuro” no tiene la fuerza que tiene para nuestra mente “Actúo con atrevimiento siempre que quiero”. En uno te dices que lo eres, y en otro te dices que no lo eres pero que lo serás (algún día, lo siento, pero no funcionará así con mucha probabilidad).
- La manera en la que digas las afirmaciones también influye, si las decimos con una voz física o mental débil las afirmaciones no nos resultarán auténticas. ¿Creerías a una persona que te dice que es muy segura si lo hace sin mirarte a los ojos, con la cabeza agachada y con una voz muy débil? Seguramente no y es porque lo que te dice no encaja con la manera en la que te lo dice. Si decimos “Tengo seguridad en mí mismo/misma” lo lógico es utilizar una voz que posea esa característica. Fuerte. Confiada. Segura.
Por cierto, hacer las afirmaciones en voz alta ayuda a que se interioricen mejor que solo pensándolas. La mente suele divagar y es una buena manera de involucrarnos completamente.
- Finalmente, lo más importante para que una afirmación funcione es esto; Creer que funcionará y dedicarles algo de tiempo. La actitud con la que vayas resulta fundamental, esta herramienta tan solo funcionará si crees en ella y le dedicas algo de tiempo diario durante unas semanas. No necesita demasiado, 5 minutos antes de dormir o antes de levantarte de la cama son suficientes ( y los mejores, la mente está más receptiva). Recalcaré el darles tiempo, piensa que quieres influir en una creencia que afecta a quien eres, cambiar algo que no te gusta por algo que sí no ocurre en un día. Tendrás que tener paciencia y dedicarle unas semanas para comprobar su desarrollo, desde luego en un solo momento, no funcionará. Aunque puedes utilizarlas con otra herramienta de PNL que son los anclajes (más adelante habrá un Post) de modo que tengas, en cierta forma, esa actitud “guardada” para cuando la quieras utilizar.
Este es un tema muy interesante del que estoy empezando a mirar…pues ahora se hace llamar PNL (programacion neuro linguistica), sin embargo es una tecnica que ha venido siendo usada desde hace muchos años por los psicologos, astrologos de la rama psicologica y muchos otros profesionales que estan en el area de la autoyuda, cuando hablaban de reprogramar la mente, de utilizar mantras, afirmaciones, repeticiones de frases positivas. Considero que es una excelente tecnica por lo que deberiamos ahondar mas en su estudio.
cuentos de la tradicion mexicana
Sandra Bautista
el cuento trata hacerca de historia que fueron pasando a lo largo del tiempo en mexico
me parecio que fue un libro interesante por que pude conocer muchas cosas
calificacion:9
le saco nueve por que no se releta mubien la historiay
hola soy un joven colombia no de 20 año sigan con su proceso de incentivar en cada uno de nosotros la manera de afrontar las situaciones de forma positiva y con una muy buena actitup
Hola soy un hmbre de 33 años de uruguay y queria manifestarles mi agradecimiento por compartir con nosotros estas tecnicas tan interesantes . soy un lector habitual de metafisica y hallo fascinante todo el tema de la re-programacion mental. sigan asi gracias.
Hola que tal, se que aqui saben mucho sobre afirmaciones positivas, eso es algo que a mi me interesa mucho y lo estoy practicando, se que tiene que ser en presente y sentir y creer como si ya tengo eso que deseo, solo que tengo una duda pues lei en otro articulo sobre afirmaciones que no hay que decirlo en presente exactamente, por ejemplo una afirmacion en presente seria “Tengo a mi pareja ideal a mi lado y soy muy feliz” pero en el articulo que leei dice que es mejor decir “Atraigo a mi pareja ideal a mi lado” pues si lo decimos en presente podemos confundir al cerebro entonces es mejor decir “Atraigo” pero entonces ya no se que pensar, pork muchos dicen que hay que decirlo en presente y en este articulo dice que no, cual es la forma correcta?????? gracias
Hola jessica, las afirmaciones siempre han de ser en presente, lo que tu comentas es correcto pero tampoco se contradice una cosa con la otra,lo que si es cierto es ke jamas se dbe usar es el NO, ejmplo, NO quiero ponerme enfermo, NO quiero llegar tarde, porque realmente aunke digas no tu estas dandole mencion y vida a un temor asi ke finalmente es lo ke obtendras, porke el cerebro al igual ke el universo no distingue el no, muchos se quejan de ke las afrmcines no les funcionan pero es porke prestan mas atencion a lo que realmente NO quieren en su vida que a lo que desean crear para su vida.Por otro lado nadie cuenta la verdad sobre las afirmaciones y muchos se defraudan, es decir muchos se matan a afirmar estoy teniendo mucho dinero, y nunca les llega. Si tu tienes en tu vida un registro de esta u otras vidas pasadas de ser pobre o no ser merecedora de tener, por mucho ke hagas afirmacnes no te funcionaran, por ejmplo, si te falta voluntad para estudiar primero haz afirmaciones de liberacion, como:Me esta siendo muy facil y rapido liberarme de la pereza y despues de un tiempo puedes empezar a afirmar me esta resultando muy facil estudiar memorizar y aprobar los examanes. Este para mi es el verdadero problema de las afirmaciones, ley de la atraccion, el secreto etc, cuentan el QUE pero no el COMO. Primero hay ke liberarse de los miedos temores que son los que atrancan y crean dudas y cuando haces las afirmaciones son las que te hacen perder fuerza en tu afirmacion.Si afirmas acerca del amor y vienes de una rotura dolorosa primero tendras ke APRENDER A PERDONARTE y a PERDONAR a los demas ke te han causado algun tipo de dolor para cuando afirmes en positivo acerca del amor esta pueda fluir libre hacia ti.si atraes a alguien a tu vida y en tu corazon keda resentimiento escondido por el pasado es posible que vuelvan los temores a que te ocurra lo mismo. Hay mucho ke contar a cerca de esto pero por desgracia hay muchos “maestros” que prefiern kedarse con el verdadero SECRETO de todo esto y asi hay muchas personas defraudadas y atiborradas de leerse libros de autoayuda ke luego llegan a la triste conclusion de ke no les ha servido para nada. yo conozco muchos casos. un beso y sigue tu intuicion jessica, el que busca encuentra
Gracias por los comentarios, perdón por el enorme retraso que ha habido en contestar
Diego Armando, Fabricio: Muchas gracias por el apoyo.
Jessica: La afirmación que pones como ejemplo también es correcta, realmente no existe un manual exacto al 100% sobre cómo deben ser una afirmación positiva. Tan solo algunas guías básicas, luego creo que depende de cada persona cómo le guste hablarse a sí mismo/a. En general, si una frase esta refiriéndose al presente, es dicha en forma positiva, y busca “acercarse a”en lugar de pretender “escapar de” (por ejemplo, acercarse a una vida saludable en lugar de escapar del daño que provoca fumar) hará un buen efecto. Podria decirse que siempre que para tí suene bien, y cumpla esos requisitos, será más que suficiente para que la puedas utilizar, al menos, en mi opinión.
Fran: Me ha gustado como lo has explicado. Se entiende bien tal como lo dijiste y estoy de acuerdo en que en ciertas circunstancias tenemos que aprender a perdonarnos y a perdonar antes de seguir adelante.
Sobre las personas defraudadas y cansadas de los libros de autoayuda, hay que reconocer que hay bastante material que no aporta demasiadas cosas útiles sino que se limitan a contar las líneas generales de esos temas. En cambio, hay otros que sí merecen la pena y son un auténtico tesoro una vez encontrados. También es cierto que no toda la culpa recae en los libros poco concretos, sino que existen muchos lectores que solamente desean leerlos sin implicarse, esperando que solamente con el “esfuerzo” de lectura será suficiente para transformar sus vidas, saltándose los ejercicios que se recomiendan realizar mientras los leen. Yo mismo caí en este comportamiento con 16 o 17 años. Supongo que es una fase por la que pasar antes de decidir tomarlos en serio.