Tecnica de PNL: Deshacerse de emociones negativas e ideas limitantes.
Herramienta de PNL
Este Post es la continuación del anterior de PNL. Se utiliza la línea de tiempo creada en él.
Algunas aclaraciones previas: Tomaremos como emoción negativa las que nos produzcan ira, miero vergüenza, dolod, tristeza, culpa, remordimiento, ansiedad… y como una idea limitante a aquellas que en un momento determinado en el pasado hemos decidido que no podiamos realizar por algún motivo y se han mantenido para ocasiones futuras.
En el ejercicio hay tres momentos en los que vas a estar, presente, momento del conflicto y un rato antes del conflicto. Imaginatelo así:
Pasado Conflicto Presente Futuro
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1- Vete a un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin que te molesten durante un rato. Una vez allí, escoge el recuerdo/emoción negativo ,no demasiado profundo, los traumas o fobias no estoy seguro de que puedan solucionarse con esto, puedes hacerlo para profundizar más en ellas si lo deseas, pero recuerda que esta herramienta no está enfocada a esa clase de experiencias negativas.
2- Examina si sería útil aprender algo de ese recuerdo y liberarte de la sensación negativa que tiene esa experiencia. Estando relajado pregunta a tu inconsciente: “¿Está bien dejar que se vaya mi ira?
3- Pregúntale ahora: “Cuál es la causa de este problema que, una vez me desconecte de él, hará que desaparezca el problema? ¿Fue antes, durante o después de nacer? Nota: Esta última pregunta tal como la entiendo, está destinada a darnos consciencia de que sea cual sea el problema no hemos nacido llevándolo con nosotros desde ese momento. Es posible que algunos problemas los arrastremos desde hace mucho tiempo, y casi lleguemos a olvidar que son a causa de algo que nos ocurrió hace mucho tiempo, pudiendo pensar que siempre ha sido así, desde siempre.
4- Cuando hayas llegado a la causa raíz del conflicto, vuelta hacia arriba sobre tu línea de tiempo, de manera que alcances a ver tu pasado y futuro extendiéndose ante tus ojos.
5- Sin descender de altura sobre tu línea de tiempo, vuela ahora hacia atrás, hasta estar justo encima del momento en el que surgió el recuerdo negativo y observa lo que sucedió. Fíjate en lo que viste, sentiste, oíste y olíste.
6- Pide a tu inconsciente que aprenda lo que necesite sobre el suceso para poder deshacerte de las emociones negativas con rapidez. Algunas veces la mente reprime partes de recuerdos con algún conflicto para los cuales no nos consideramos preparados para afrontarlos y los va liberando poco a poco de manera que podamos afrontarlos.
7- Vuela hasta estar en el pasado 15 minutos antes del suceso.
8- Mientras flotas sobre la línea de tiempo ponte mirando al presente, de manera que puedas ver la causa delante y debajo de tí.
9- Permítete soltar todas las emociones negativas asociadas al incidente y fíjate en dónde está la emoción negativa.
10- Si aún quedan emociones negativas, liberalas con cada exhalación de aire.
11- Permanece en ese lugar hasta que sientas que todas las emociones negativas se han disipado y ya no están.
12- Cuando estés listo y sientas que te has liberado de la negatividad vuela hasta el presente.
13- Baja de nuevo al lugar en el que te encuentres.
14- Por curiosidad, haz esta prueba. Ve al futuro a alguna ocasión en la que algun suceso pueda desencadenar la emoción negativa que acabas de eliminar y nota como, probablemente, esa emoción ha desaparecido.
Este ejercicio está sacado del libro PNL para Dummies.
hola soy una persona muy deprimida tengo 28 años y me sientos sola angustiada muy insergura por todo. en el amor no me nada bien no puedo soltarme ni se que eslo que quiero e vivido retiros para sacar lo que tengo pero no puedo me cuesta mucho y me desespero. cargo muchas tristesas. aveces siento mi corazon grande de dolor soy negativa
Hola:
Me parecio muy interesante su articulo. Pero tengo algunas dudas , mire me considero feliz, pero hay situaciones como cuando siento emociones (negativas como la tristeza, ira ), que me da malas pasadas ..pero tanto tanto no…sino que no me gustaria sentirlas …por ejemplo estamos escuchando una cancion y me da ganas de llorar y eso me pasa cuando estoy en publico , no me considero una deprimida porque es solo en aquellas circunstancias , exactamente cómo controlar esa emocion????en realidad me gustaria que me escribieran …y les estare muy agradecida …siganp publicando sus articulos son muy beneficiosos para muchos.
Hasta pronto…Perú
hola! soy de CHILE, y he estado muy angustiada por el tema de tantos sismos que hemos tenido acá….hace algunos años, nunca tuve temor,pero ahora uf! me siento VULNERABLE a ésta situación,la cual me ha afectado mi diario vivir, soy una persona que sé bien DIOS dá la vida EL, la quita….pero? he ahi el drama….hay cosas que superan, sé que el miedo se enfrenta con lo mismo….pero esto???? creo que dificil RESISTIRLO….alguién puede entenderme? y decirme algo coherente?.
atte. maria luisa CHILE.